已入深秋，渐近冬季，一些人近期却出现莫名的烦躁，记忆力减退等症状，但检查却不是身体疾病所致。心理学家指出，这是冬季抑郁的症状，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。此外由于温度变化，日照减少，人们的外出活动相应受到限制，一些其他心理疾病也趁此机会作乱，冬季的这种心理障碍现象，必须引起注意，进行及时调适，以防发生更为严重的抑郁症状。
    科学研究表明，不良情绪对全身脏器的影响远远超出吸烟、饮酒和不良饮食习惯带来的危害。儿童时代的痛苦回忆、难以释怀的陈年旧事等等，都是疾病的诱因。保持愉快和乐观情绪，就会有良好的抗病能力，很多慢性疾病常伴有心理、社会问题。过度的焦虑、恐惧、愤怒、内疚、沮丧等，会导致心脏速率的改变，成为诱发冠心病的因素。癌症是人体免疫功能下降的产物，而过分克制、生闷气、压抑愤怒、不安全感及焦虑等，都会影响到人体的中枢神经及自主神经功能，使人体的免疫功能下降，识别及杀死癌细胞的能力下降。
    因此，在冬季这个季节里保持一个好心情，维护自身心理健康，成为了当务之急，心理咨询专家也为此提出了六点建议，帮助有困扰的朋友们尽可能走出忧愁的阴云，每天尽可能多的获得良好的情绪体验：
　　1.多晒太阳，白天可以通过户外活动补充阳光，但注意保暖。
　　2.多和人沟通交流，多找亲朋好友倾诉。
　　3.运用不同色彩调节心情，有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色。
　　4.多想想愉快、放松的画面，静坐调节呼吸，通过身体的放松带来心理的放松，帮助自己恢复自信。
　　5.多增加社交活动和参加体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽、太极等体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、焦虑、抑郁，适当运动还能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
　　6.调节饮食，不妨多吃些高热量的羊肉、牛肉、蛋类、花生，但维生素和水果也不能少。情绪低落时可以饮些绿茶、咖啡，吃些巧克力也有兴奋神经、改善心境的作用。如果以上方法皆无效果、症状严重，就应该及时就医。（天津心理咨询）