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炎炎夏日,装台心理空调
炎炎夏季,大家都想在空调房里躲凉。据调查,门诊中“空调病”患者的比例已到六成。我们是否可以装台“心理空调”,把“心理温度”调整到舒适状态呢?
“心理空调”的原理:高温对情绪的影响
内外环境中的刺激是影响情绪活动的决定因素。其中,外界环境中的高温刺激所致的疲劳可使大脑皮层机能降低,适应能力减退,识别、分析、判断能力受损,因而产生困倦感和厌烦急躁情绪。而当体温升至38度以上时,对神经心理活动的影响更加明显。
“心理空调”的重心:空
要使自己的情绪稳定,就必须排空杂念。因为烦躁、意乱的杂念常使人心烦意乱,急躁浮动,因而常做出一些冲动的行为。可能有些时候,这种冲动会让人感觉舒服,但更多的时候,会给自己造成更大的麻烦。如果在动怒的那一刻,用高兴的事分散注意力,将心理负担放空,这比破口大骂来说,情绪更容易平复。
“心理空调”的主机:静
就温度而言,除了环境温度、体感温度外,还有心理温度。在环境温度相同的情况下,有的人感到特别热,这是因体感温度和心理温度不同所引起的。如果心理极不平衡,就难耐高温。 所谓“心静自然凉”,以静制燥是心理平衡之法。比如听一曲抚慰人心的音乐,或者走进大自然,让全身心得到宁静的享受。
“心理空调”的调试:拓展心理空间感
心理空间感是自身与外在世界之间的无形间隔区,也是我们容易忽视的一种感觉。如果有不受欢迎的人闯入私人领域,我们就会在转眼间觉得不满,甚至愤怒。最典型的例子就是夏季在拥挤密闭的车厢,他人不经意的碰触也会让自己心烦意乱。可见,私人的这种心理空间感对我们的情绪有很大影响。此时,如果不会调适自己的心情,拓展心理空间感,会产生烦躁与不安,引起情绪障碍。建议在夏季穿宽松、称心如意的服装,使夏天给你的感觉不再是高温的烦躁,而是青春的展现。平时还应整理好凌乱的房间,它带给你的不只是整洁的外环境,还有舒畅的心情。更重要的是处理好人际关系,不管是工作上的同事,还是家庭里的亲人。这样即使环境再拥挤,心理空间也是宽广的,愉悦的。
“心理空调”的保养:幽默
幽默是“心理空调”的保养剂,应该适时使用。比如在车厢中被别人挤了,你可以说“我快变成相片啦”;在大汗淋漓时,可以自我解嘲:“我又减肥了。”所以,幽默的人会更有弹性,能屈能伸,更能泰然自若地度过生活中的烦恼和失败,保持宁静的心境