白领“被加班”容易变成“过劳模”
发布于:2017-06-08 12:38:33 点击:2687次
白领“被加班”容易变成“过劳模”
白领中新近出现了这样一个流行词：“过劳模”。它指长时间超时工作，平均每天工作10个小时以上，基本没有休息日，睡眠不足、三餐不定的族群。在2007年北京师范大学在京、沪等四大城市进行的调查中显示，已有近七成白领成为“过劳模”。
造成“过劳模”的压力不是往往不是个体的世家给自己的压力，而是群体的大范围的压力。如果你不加班，也许旁边加班的同事明天就会取代你，所以就出现了“被加班”的现象。明明没有必要加班，单纯的为了加班本身耗时间，常常让人身心俱疲。尤其是在社会环境不能充分保障休息权利时，这种群体性的压力更是无孔不入。 与激情工作不同的是，压力成瘾者即使在工作中取得再高的成就，也很难从中获得乐趣。相反，他们很难受到自己工作的价值。他们全身心地投入工作，想方设法的为自己维持一个高压力状态，并非出于对工作的热爱，而往往是内心缺乏安全感和价值感，难以自我认同，从而造成了强烈的危机感。让自己长时间的处于忙碌状态，其实是一种自我减压的办法。这种在外人看来是增加压力的行为对于本人却是一种另类的减压。这种方式也许很有效，但是完全称不上健康。用这种方式来纾解自己情绪的人最初可能会处于兴奋期，觉得工作是自己的全部，对生活也充满劲头。但慢慢就会出现身体上和心理上的疲劳，然后就会开始怀疑自己，表现出明显的对抗性。 但是，现在很多“过劳模”在感到好累，不满意自己的工作状态的同时，又会为日程表没排“满”而焦虑，就算不加班也总在考虑工作的事情，反而更加焦虑。尤其是在几个法定节假日中，假期让他们不知道该做什么，心里总觉得空落落的。工作对于他们来说是一种折磨，但是闲下来更是折磨中的折磨。这是最典型的“压力成瘾”症状，即对工作压力产生了严重的依赖，脱离工作环境就寻找不到自身的价值。 预防或缓解“压力成瘾”，首先要从认知层面入手，要“敢于”意识到自己是否已经对长时间满负荷的工作产生了严重的依赖，是否脱离了工作环境就寻找不到自身的价值；第二，就是重 塑自己内心深处的“自我形象”，找到自己的优点和社会支持系统，建立自信和安全感；第三，帮助自己丰富自我形象，学会与他人建立情感联系，多花一些时间与亲人、朋友相聚，付出和收获情感，并享受这种乐趣；第四是要寻找生活中的乐趣，培养一些业余爱好。这样，你就会发现，工作压力并不是你唯一的“激情”。除此之外，求助于专业的心理咨询机构，也会有助你重新认识自我。 此外，在工作中也要学会“屏蔽”，不要将别人在工作上的关注衍生成个人的情绪。在承受工作压力的同时，情绪上的对抗性更是推波助澜，增加了工作过程中的阻力。这样很容易在和身边的同事甚至上司的交往中带有敌对情绪，反出现一些过激的反应。我们应该学会如何看待自己的工作和别人的评价，适时的在工作方面“失忆”，愉快优雅的回到日常的生活中来。 造成“过劳模”的压力不是往往不是个体的世家给自己的压力，而是群体的大范围的压力。如果你不加班，也许旁边加班的同事明天就会取代你，所以就出现了“被加班”的现象。明明没有必要加班，单纯的为了加班本身耗时间，常常让人身心俱疲。尤其是在社会环境不能充分保障休息权利时，这种群体性的压力更是无孔不入。
与激情工作不同的是，压力成瘾者即使在工作中取得再高的成就，也很难从中获得乐趣。相反，他们很难受到自己工作的价值。他们全身心地投入工作，想方设法的为自己维持一个高压力状态，并非出于对工作的热爱，而往往是内心缺乏安全感和价值感，难以自我认同，从而造成了强烈的危机感。让自己长时间的处于忙碌状态，其实是一种自我减压的办法。这种在外人看来是增加压力的行为对于本人却是一种另类的减压。这种方式也许很有效，但是完全称不上健康。用这种方式来纾解自己情绪的人最初可能会处于兴奋期，觉得工作是自己的全部，对生活也充满劲头。但慢慢就会出现身体上和心理上的疲劳，然后就会开始怀疑自己，表现出明显的对抗性。
但是，现在很多“过劳模”在感到好累，不满意自己的工作状态的同时，又会为日程表没排“满”而焦虑，就算不加班也总在考虑工作的事情，反而更加焦虑。尤其是在几个法定节假日中，假期让他们不知道该做什么，心里总觉得空落落的。工作对于他们来说是一种折磨，但是闲下来更是折磨中的折磨。这是最典型的“压力成瘾”症状，即对工作压力产生了严重的依赖，脱离工作环境就寻找不到自身的价值。
预防或缓解“压力成瘾”，首先要从认知层面入手，要“敢于”意识到自己是否已经对长时间满负荷的工作产生了严重的依赖，是否脱离了工作环境就寻找不到自身的价值；第二，就是重 塑自己内心深处的“自我形象”，找到自己的优点和社会支持系统，建立自信和安全感；第三，帮助自己丰富自我形象，学会与他人建立情感联系，多花一些时间与亲人、朋友相聚，付出和收获情感，并享受这种乐趣；第四是要寻找生活中的乐趣，培养一些业余爱好。这样，你就会发现，工作压力并不是你唯一的“激情”。除此之外，求助于专业的心理咨询机构，也会有助你重新认识自我。
此外，在工作中也要学会“屏蔽”，不要将别人在工作上的关注衍生成个人的情绪。在承受工作压力的同时，情绪上的对抗性更是推波助澜，增加了工作过程中的阻力。这样很容易在和身边的同事甚至上司的交往中带有敌对情绪，反出现一些过激的反应。我们应该学会如何看待自己的工作和别人的评价，适时的在工作方面“失忆”，愉快优雅的回到日常的生活中来。
