01.大家都有拖延症

“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲，一生徒伤悲……”每年一到春天，朋友圈、微博等社交媒体上，广大女性同胞都会念叨着这句话，一直说要慢跑、健身，却一直没有付诸行动，一年一年徒伤悲下去......

有一本书上说，70%-80%的人都患有拖延症，但我认为，大家都有拖延症。

想一想书橱里是不是有本书，买回家两个月了，到现在塑封都没拆？阳台上是否有几千元的跑步机，跑了两三次，就搁在那里落灰了？角落里是否有兴致勃勃地办的健身卡，一个月去不上两次，就到期了？

如果有，这就是拖延症症状。

有人也许会说，你之所以拖延，那是因为你意志薄弱、注意力不集中，那些事业有成、功成名就的人，一定不拖延。

那么，你知道伟大的世界名著《战争与和平》写了多少年吗？

列夫托尔斯泰1861年就有了最初构思，写下了开头，并读给屠格涅夫听，对方赞不绝口。只是他就此搁笔，写了三章就放弃了。1863年，他才忽然想起这部只有短暂开头的小说，又重新接着写下去。此后，他以《三个时期》为名，继续磨蹭又纠结的写着。他反复选题，15次易稿，不断加进情节和人物，最后成稿时已是1869年，整整八年。

02.拖延症的三大要素

既然人人都有拖延症，那么什么是拖延症呢？

拖延症就是你明知道这件事该做，但是你就是拖着不做，在拖着不做的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。

有人把拖延症等同于懒，但其实拖延症不是懒，如果是懒，仅仅就是拖着，什么也不做，但本身没有负罪感，没有内疚感，反而觉得十分享受。而拖延症是明知要干，但就是没有办法让自己开始干。

拖延症=拖拉+焦虑+负罪

朋友婷婷最近很苦恼，单位组织了业务能力测试，婷婷也报名参加了。马上要考试了，书一点也没看，婷婷特别着急。下班回家，打开课本准备学习，发现桌子上一团乱，就开始收拾桌子，桌子收拾完了，发现地面太脏了，实在不能忍了，又开始拖地。终于家里打扫干净，自己却累的一身汗，于是又洗了一个澡，洗完之后觉得有些口渴，给自己泡上了香香的花草茶，终于可以学习了，然后看着打开的课本，却睡着了。

这就是典型的拖延症。我自己也是，我想写这篇有关拖延症的文章已经三四天了，一直拖到今晚晚上八点我才开始动笔。

03.怎么跟拖延症作斗争

市面上有大量关于如何摆脱拖延症的书籍，比如做好时间管理、集中注意力、设置完成期限等等。这些方法拖延症的人都知道，但是就因为做不到，所以才叫拖延症啊。拖延症的特点就是我明知道自己该做，而且内心很着急，但是就是做不到。就好比减肥，所有人都知道，“管住嘴、迈开腿”就可以瘦下来，但还是有那么多“年年徒伤悲”的胖子。

就在我要放弃与拖延症做斗争的时候，我看到了一本书，叫《拖拉一点也无妨》，作者是约翰·佩里，是美国斯坦福大学的教授，他研究了一套对付拖延症的方法，叫做“结构性拖延法”，这个方法还被美国的大学授予了“搞笑诺贝尔”奖。

04.结构性拖延法

在我们传统观点中，要想摆脱拖延症，你就要从一个懒惰、拖拉的人变成一个勤快、不拖延的人。但佩里教授却认为，拖延症也有额外福利，虽然你做事爱拖拉，但也做成了不少的事情，即属于“结构化拖延”，那么实在犯不着因为拖延陷入绝望和焦虑中。对于完美的过分苛求，只会造成了很多不必要的烦恼。

每位拖延人士，都喜欢把紧急且必须要做的事情往后拖，但拖延并不等于什么都不做，他们会做一些其他的事情借此逃避眼前要做的事情，比如擦玻璃、整理衣服、浇浇花等。

结构化拖延症法正是利用了拖延者的这种心态：找一堆有价值的事情，用A项目拖延B项目，既然我拖延，那我就想办法把拖延变成一件有价值的事。

佩里就是这样，他曾经拖欠出版社一篇稿子，一直拖着，每次想要写稿子都头疼。为了不写稿子，他就跑到学生公寓和学生打打乒乓球、聊聊天。虽然稿子没有发表，但意外成为斯坦福大学非常受同学欢迎的青年老师，还得了很多奖。

一、优先级清单

同时找好几件你觉得有价值的事情，按照重要性列个清单，把那些看起来最紧急、最重要的事情放在最前面。为了拖延排在最前面的事情，于是，你选择完成后面那些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。比如，你要写一份下个月的单位企划书，但是你就是不愿意写，就是想拖着。这个时候，你就可以找几件事情，比如把单位档案整理一下，比如把拖延好久的分析说明写一下等等。借助这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了”做事高效“的人。

二、烂的开始是完成的一半

你一定听过另一句话：“好的开始是成功的一半。”但“成功”这个词，实在太模糊了，相比之下，“完成”就要具体的多，完成意味着事情要做完整，不能有遗漏。哪怕细节再好、质量再高，没有完成，再“完美”都没用。

很多人之所以会陷入拖延的焦虑中，就是因为过于追求“完美”才导致难以“完成”的境地。很多时候，“完成”比“完美”更重要。追求“完成”的人，可能会因为“烂开始”带来了“好结果”；而苛求“完美”的人，却因为“好开始”导致了“烂结果”。当你为质量而忧虑，迟迟无法迈出第一步时，不妨允许自己迈出最“烂”的第一步。

我曾有一次参加单位征文比赛，在交稿一个月前，我就想好了文章题目，但迟迟没有动笔，直到还剩最后三天。为什么我一直不写呢？不是我不想写，那次比赛对我来说太重要，我太担心自己写不好。我看了很多文章，但还是没有思路，总觉得这样写保证不会获奖。最后，马上要到了截止日期，实在没办法，就这样吧，写的烂就烂吧，大不了不获奖，又能怎么样。于是，我用了一下午的时间，迅速完成初稿，交稿之前，又修改了两边。最后，这篇征文获得了二等奖。

三、待办事项清单

很多拖延人士都知道这个办法，你或许认为，这有什么特别，把几天、几周要做的事情列一个单子，提醒自己要做哪些事情。

但佩里教授的当日待办事项清单的主要功能是：让爱拖沓的人每做完一件事情就可以把她划掉。在某一事项旁打钩，或者潇洒地把它删掉。

这种动作能够让我们在心理上轻松一点，觉得自己是行动派、很能干，而不再是懒骨头，有了心理上的动力。

佩里教授每晚上床睡觉前都会列个清单，放在闹钟旁边。

1. 关掉闹钟；

2. 别按”小睡“按钮；

3. 起床；

4. 去浴室；

5. 别回来躺下；

6. 下楼；

7. 煮咖啡。

早上才刚刚开始，但我已经做完了7件事，真了不起，感觉真好。

无论面前的任务是大还是小，困难抑或是无聊重复的苦差事，把它拆解成那么困难的小块。这样一来，你的每日清单会变得相当详细，一旦完成清单开头的几项简单任务，你就会有一种舒畅的成就感。通过小小的、可执行的步骤，日积月累，取得持续不断的改进，而不是简单说一句”努力让自己少拖沓一点把。“

所以，别再为拖延而焦虑内疚了，如果常规思维解决不了拖延，那么逆向思维可能就特别重要，接受拖延，反而柳暗花明，像约翰·佩里教授一样，成为一个高产的拖延者。

（文章摘自网络）