自控力的第一法则是认识自我。

可以选择一天，把当天所有做过的决定都记下来。如果甚至不知道自己无意间做了哪些决定，哪些是有利于实现目标、哪些是会消磨意志力的，也无从提高意志力。记录行为本身不是目的，目的是通过分析行为找到自己做决策的原因。认识到自己的决策是哪个时刻出现了动摇，是诱惑战胜了“我要做”、“我不要”还是“我想要”，可以帮助下一次有意识地作出决定。每个人的心中都有两个“自我”，一个是冲动的自我，另一个是明智的自我。想一想，在做这些决定的时候，是哪个自我占了上风？

      有心理学家做了一个实验，给四五岁的小孩子一块糖并告诉他们，如果在30分钟内不吃，等工作人员回来的时候就能得到两块糖。 实验的结果是绝大多数小孩儿都忍不住，把手里的糖吃掉了。但也有少部分孩子，用各种方法终于熬过了30分钟，得到了第二块糖。

      10年后的跟踪研究发现，比起那些追求立即享乐的孩子，那些能够延迟享乐的孩子长大后不太容易受挫也不偏执。更受欢迎更有自信，应对力的能力也更强，更愿意提前计划，在生活中遇到的麻烦也较少。

    从这个实验可以看出，懂得控制自己欲望即拥有自制力的人，无论是在在学习工作还是生活中都会取得不错的成绩。说来简单听起来也容易，不就是自制力嘛。

可为什么人们总是很不情愿减肥、戒烟和继续学习呢？

因为大家都趋向于享受即时的快乐，避免即时的代价。如果感觉很好，我们就立即享受；如果感到痛苦，我们就想延迟它。

那么我们又该如何增强自制力呢？下面是一些可以切实提高意志力的小方法：

      冥想不但能增强意志力，还能减轻压力。首先原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。一定不能烦躁，让自己的心安静下来。然后关注自己的呼吸。闭上眼睛，吸气的时候脑海中默念“吸”，呼气的时候脑海中默念“呼”。几分钟以后，试着专注于呼吸本身。注意空气流入鼻腔的感觉，感受胸腔与腹部的收缩或扩张。可以试着每天冥想10~15分钟，并且在一个固定时间进行冥想。

      深呼吸有助于增加抗压性，提高自己的意志力储备。放慢呼吸的节奏，将呼吸频率调整到每分钟4~6次。先记录自己正常的呼吸频率，然后专注、缓慢、充分地进行呼气。

3.意志力像肌肉一样有极限

      过度地自控会因为疲惫而陷入失控。想要提高自己的意志力，需要锻炼“自控力肌肉”。增强“我不要”的力量：不随便发誓，用不常用的那只手试着做一些简单的日常活动，改变自己日常生活中一些细微的小习惯。增强“我想要”的力量：在前一天晚上写好第二天的计划，按照计划完成，每完成一项可以在计划清单上划掉一项。养成习惯而不是找借口。增强自我监控能力：认真记录一件平时不关注的事，比如说记账，记录自己用来娱乐的时间等等。通过分析这些事情，可以知道自己在哪些地方花费了不必要的钱，哪些时刻沉溺于玩乐而忘记了自己真正打算做的事情。

      每个人都会遭遇挫折，失败也是在所难免的。我们总是倾向于在遭遇挫折时怀疑自己的能力，在犯错误时批评自己，但这样做并不会帮助我们实现自己的目标。试着从3个角度思考本次失败，帮助自己脱离自我否定的泥淖。