学学阿Q精神很管用

哈尔滨啄木鸟心理咨询机构心理咨询师张高源

心理咨询师作为访客倾诉对象，会比常人更多接触负面情绪和事件。在遇到不快或被人误解的时候，用阿Q精神胜利法来调整一下失衡的心理是很管用的，可以营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。《菜根谭》中说：“遇事急之不白者，宜宽之或自明，毋躁急以速其忿。”意为：世间有很多事情，你越是急着想弄明白却越糊涂，所以倒不如放下不管，也许头脑冷静之后事情自然就弄明白了，千万不可太急躁，以免增加情绪上的紧张。

海塞曾说：“如果你是强者，坎坷对于你，就像一个吹火的鼓风机，越吹火越旺；如果你是弱者，坎坷对于你，就像一个害人的病魔，慢慢的会置你于死地。”所以遇到问题应积极面对，积极解决，把压力变成成长的垫脚石。

关上门，放声大哭一场

中国科学院心理研究所心理咨询师刘程程

    当我坐到咨询室的时候，面对着求助者，不管他是什么样的人，我似乎都能无条件的包容；如果通过我的咨询，他/她有了提高，我会很有成就感。当然在咨询中，也不乏遇到一些花钱做“发泄”的求助者，自己也受到很多委屈。每次遇到挫折，我会把自己关起来，大哭一场，但绝不超过15分钟。哭完了，我会选择漠然：随它去吧，命中注定！其实“宿命论”在我们面对生活，无能为力的时候，是一个帮助自己逃避进一步伤害的方式；然后反复地在头脑中和自己说：既然选择，就要勇敢地承担选择后的结果，错了，改，但不后悔。

常做呼吸操能缓解紧张

公益心理师联盟心理治疗师王辉宇

身在职场，精神压力越来越大，长期下去经常会出现一些身体伴随症状，如失眠、健忘、心情烦躁，这种状态影响正常生活、工作，反过来又会加重精神压力，形成恶性循环。

向您介绍我经常做的一种净化呼吸、缓解紧张的简易操：立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。经常练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。

允许自己不那么完美

山东德州明芳心理健康研究中心韩明芳

德国精神治疗专家麦克·蒂兹说：“我们似乎创造了这样一个社会，人人都拼命地表现，期望获得成功，达不到这些标准心里便不痛快，便产生耻辱感”。 有压力觉得累，没压力觉得可怕，所以改变自己的观念是减压最根本的前提。我经常给自己设定适合现实的目标，不要追求完美。其实生活就是为我们自己的“不完美”不断做修复工作，这也是一种满足感的体现。

为不良情绪找个出口

北京海淀区西苑小学首席心理咨询师李京

    生活中压力不可避免，我的解压方式主要有两种：转移和倾诉。苦闷时暂时放下带来压力的事情，和家人外出游玩、约朋友去购物、和朋友聚会、看看影视剧、文艺节目等让自己放松一下，转移不良情绪。憋闷时找朋友聊聊天，说说自己的烦恼，排泄自己的不快，将不开心的事全部掏空。正所谓“堵不如疏”，即便找不到解决问题的办法，至少得到了理解和宣泄，把内心的感受释放出来，就不会感到那么担忧和焦虑了。   （详见家庭保健报7月22日12版）