六月的节奏总是显得急促而紧凑，因为分门别类的考试接踵而来，尤其是初中、高中的升学考试，成为大家广泛关注的焦点。目前心理状态在重大考试当中所起的关键作用已经被越来越多的人所认识，因此 “考前心理辅导”成为人们耳熟能详的词语，学校和家庭都在寻求一切能够利用的资源试图帮助孩子们在考前调整出最佳的状态。

      然而提起“考后心理调适”，人们的关注度就大打折扣了，考完试还做心理调整似乎缺乏实际意义，其实正是这个意义和作用均易被淡化的环节才至关重要。

【专家提醒】

      考后心理辅导不可或缺

      考后心理辅导，在现行学校心理教育体系中还是一个盲点。中高考结束后，学校和学生的教育与学习关系即宣告终结，几乎没有学生愿意在毕业后回到母校，向心理老师求助。高中和大学的新生教育也都是着眼于适应新的学习环境、学习方式，因此，中高考失利的痛苦便随着新学期的到来，被永远尘封在学生的内心世界。

      中高考失利带给孩子的伤害是不言而喻的。如果不能及时调整失利考生的心理状态，很有可能给他们今后的学习和生活带来不良影响。在重大考试中失利的学生，有相当一部分心理素质比较脆弱，自愈能力较差，因此，家长和社会的帮助就显得尤为重要。家长首先要正视孩子高考失利的现实，不要让自己的不良情绪在孩子的伤口上再撒一把盐。家长能为考场失意的学生安排积极、紧凑的活动，抽出时间多陪陪孩子，以丰富的生活和浓浓的亲情淡化心理阴影。教育机构和心理咨询机构也应该像重视考前辅导一样，重视考后心理辅导，帮助失利考生重建自信，身心轻松地开始新的学习和生活。

      考试后更容易发现孩子们个性结构中的长处和弱点

      孩子的成长是一个完整的过程，每个学段都是不可或缺的环节，各个环节之间能否有机衔接非常关键。无论是哪种级别的升学考试，都是对孩子智力、体力、心力等各方面能力的综合考评，也是最容易发现他们个性结构当中存在的长处或弱点的绝佳契机。

      所以在重大考试之后，家长或老师如果能够结合孩子在备考、应考以及面对实际结果等各个环节中的表现，帮助他们进行总结与分析，对他们下一个学段的学习和发展来说意义深远。

      要避免考试失败的孩子丧失信心

      针对考试失败的孩子进行支持性的心理辅导是一项必要的工作，要尽可能避免孩子在重大的学业挫折面前丧失信心，甚至引发严重的心理障碍。“学源性心理障碍”在青少年心理疾病中占有相当高的比例，孩子输了考试是暂时的，输了健康却是终生的。很多高考状态差的孩子，问题的根源是中考甚至小升初考试失利没能得到及时有效的帮助和辅导。尤其是一些对孩子的期望值过高的家长朋友，在孩子考试失败面前自己的消极反应很可能比孩子还要严重，情绪失控行为过激，极易增加对孩子的心理伤害，是极为不明智的做法，后果堪忧。

      引导孩子正确看待自己的成功

      如果孩子考试正常甚至超水平发挥是否就不需要心理调适了呢？事实上无论孩子考得是好是坏，悉心观察都可以发现他们的长处和短处，都要引导孩子进行一下自我心理分析与调整。一次升学考试的成败不能代表之后学业和事业的状态，考入重点高中或是名牌大学并非就进入了“成功保险箱”，因为那里竞争会更加激烈，考验也就更加严峻。

      我们一方面要适度肯定孩子的成绩，一方面还要引导他们正确看待自己的成功，并为下一个学段可能出现的问题和挑战做好心理准备。近几年来大学生的心理健康问题受到社会各界关注，尤其是那些暴力犯罪的恶性事件，自残自杀等令人心疼不已的冲动行为，对广大教育工作者和家长来讲可谓前车之鉴。孩子离开家庭踏入象牙塔，行囊里不能只是装入父辈的要求与希冀，还应该有一个“修补心灵伤害的工具箱”。他们的活动空间越是广阔，遇到的风雨就越发频繁，如何在面对伤害时保护自己，在跌倒之后重新站起，是每个父母最应该传递给孩子的力量。

【专家策略】

　　1.生活情趣可应对“失落” 
        考试结束后，有的考生茫然无措，心理空荡荡的，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼、六神无主。即使是一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。
      【对策】培育生活情趣，充实生活内容。每天制定新的作息时段，按时有规律进行作息，实行假期生活多元化，组织静态的学习方式，例如看看喜爱的书籍，听听钟爱的音乐。也可安排户外活动，全家到外地旅游，适当加强体育锻炼，主动承担一些家务，增强父母与孩子的亲情等。

　　2.放松但绝不能放纵
       “紧张了这么多年，终于考完了，该好好歇歇了！”这是高考生们考试结束后说得最多的一句话。也是他们的真实心态。不少人没有把握好这个度，有的终日大吃大喝，有的上网玩游戏通宵达旦，有的整天在街上逛来逛去，消磨时光。好像一切都结束了，了却一桩天大的心事一般，大有一种“压抑了这么久，此时不玩何时玩”的意味。这就是高考后过度放松易致“适应障碍症” 。一部分平时学习较差，自知高考无望的同学，不但会利用这段特殊时期毫无节制地放纵自己，甚至会自怨自艾，悲观厌世，放弃自我。
      【对策】正确的做法应该是放松而不是放纵。“实践”证明，很多过来人体重超标大多是在这个时期。所以，选择打球等运动是个不错的方式，既可以放松疲惫的身心，又可以锻炼自己的身体，还可以约同学一起看电影、去旅游等，当然每天也要保证充足的睡眠。
       除了运动外，同学也可以选择通过调整性的学习来进行过渡。毕竟，高考结束并不意味着学习生涯的结束，考生在放松的同时，不能完全将学习抛在脑后。此时可以看看散文类的书籍，也可以提前准备一下大学英语，因为很多大学都会让考生进行入学测试。而家长也要适当监督，不要让孩子玩得过疯，过火。

　　3.“自卑”不利反省 
        高考后，很多学生产生了强烈的自责、悔恨倾向，比如说，“我要是不看错题就好了”、“以前我要是用点功该有多好”、“ 哎，当时要是细心一点该多好啊”等等，终日沉浸在对往事的追悔中。
        有这种心理的考生一般都把高考的失败看作前途的终结，自感上大学无望，将人生的路看得过于单一。于是开始怀疑自己的能力，觉得自己处处不如别人。他们整日长吁短叹，愁眉苦脸，反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验。只看到自己的缺点，看不到自己的优点。同时觉得自己考得不如别人，低人一等。行为呆滞，不再说话，这种状态最明显的特征就是考生总是闷闷不乐，自己在屋子里发呆，时不时将课本找出来翻一翻，有时关在家里大睡，对什么都提不起兴趣，无精打采，不愿与人说话。
       【对策】正确评价自己，愉快接纳自己，转移注意力：对于怨责和自卑的考生，关键就是要引导他们正确评估自己。无论对待任何事情，重要的是一种心态。对于高考的成败得失，他人怎么看你并不重要，关键是你怎样看自己。高考是一种特殊形式的竞争，对每一位考生来讲，不仅是对智力的检验，更是对意志品质、心理承受能力的检验。如果你能面对挫折而充满信心，那你总有一天能达到自己的期望和要求，而无须理会别人对自己的看法。相信“太阳每天都是新的”，也许明天会有奇迹出现。榜上有名，春风得意；榜上无名，脚下有路。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的心态。
       每个考生都应当在考后好好反省，全面分析高考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的评价，也就能够比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同时，还要懂得，高考也带有一定的偶然性，高考的竞技场上，既有成功者，也一定有失败者。因此，千万不能凭一次成败论英雄。 
      同时，不妨采取转移注意的方法，避免不良情绪的困扰。例如数学科目考得不好，那就不要再想数学，而是想想自己考得好的科目。同时也可以多做些力所能及的家务，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。

　　4.过度“内疚”大可不必
        高考前，考生得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，本想考上一所理想的高校以示报答，结果感觉不理想，心想事不成，而产生对不起家长与师长的内疚心理，从而形成了严重的孤独或自闭心理。一些过度内疚的同学还会因此整天闷在家里，避免会亲拜友，减少了与人交往的机会(独处，不合群，过分地自我封闭)，严重者甚至会产生孤独抑郁症。
      【对策】丰富自己的生活，多参加活动，父母多关爱。 
       对于有内疚心理的考生，要化内疚为力量，勇敢地站起来，不要沉浸在内疚之中，要尽快走出这个误区。可以选择一些集体活动，一般来说，和同学在一起可以减轻自己的压力，也可以在家看看书，看看伟人的传记，还可以进行适当的学习，准备迎接自己的大学阶段。
       家长不妨在高考后陪同孩子出去旅游或是鼓励孩子参加一些兴趣班等，来放松考生的心情，不要过分注重分数线，不要天天像口头禅一样说“成绩好坏”之类的话。家长首先要正视孩子高考失利的现实，不要让自己的不良情绪在孩子的伤口上再撒一把盐。家长要为考场失意的学生安排积极、紧凑的活动，抽出时间多陪陪孩子，以丰富的生活和浓浓的亲情淡化心理阴影。教育机构和心理咨询机构也应该像重视考前辅导一样，重视考后心理辅导，帮助失利考生重建自信，身心轻松地开始新的学习和生活。

　　5.“无所谓”太消极 
        “不管考的怎么样，我都有书读。”这种类型的也大有人在，他们整天一副无所谓的态度，该怎么玩就怎么玩。大多是家庭条件比较好的，考上更好，考不上可以花点钱上民办高校，实在不行就找个单位上班。 
      【对策】以积极心态，面对现实，合理归因，突破自己。造成“无所谓考生”的心理因素是“隔离机制”作用。他知道自己考得不好，内心并不轻松，想利用发榜前的这段时间玩个“痛快”，这种“得逍遥时且逍遥”的心理是一种妄自菲薄、不求上进、得过且过的“麻木”心理。对于无所谓考生，要启迪他们以积极的心态，面对现实，正视自己，探寻成功的方法，总结失败的原因。客观评价自己，肯定自己，树立信心，突破自己，提升自己生命的价值。  

　　考后心理调节方法

　　减压法：考试结束后，家长要做的第一件事情是使考生尽快从紧张疲惫的状态下恢复过来。此时最好的减轻消除压力的方法是帮助孩子转移注意力。可以每天和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。这些活动可以使考生在短时间内进入平和的生活氛围，也有助于体能的恢复。应该注意的是：聊天或拜访朋友时最好不要询问或讨论有关考试的情况，这样往往很难被考生们接受。尤其当考试情况不理想时，更会加重考生的烦躁情绪。

　　疏导法：虽然高考阅卷工作尚未结束，但是每一个考生对自己考试的情况都已经有了一个大致的了解。对于考试过程不理想或者发挥失败的考生，家长必须要直接坦率地与考生交流对考试成绩的认识，对其进行适当的心理疏导。因为此时的考生是最敏感的，旁敲侧击、欲言又止反而会增加他们的负担。在交流的过程中，重点强调他们性格上、理解力上或者其他方面的优点和长处，同时有意识地让他们做些擅长的事务，在做的过程中不断加以表扬，以帮助他们摆脱阴影，走出失落。

　　激励法：对于成功和失败的考生，考后激励都是必不可少的。如果孩子考得不错，家长切忌无条件地满足他们的各种要求，谨防孩子过于放纵而丧失积极性。而对考“砸”的孩子，家长在对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点之后，要引导他们如何利用自己的长处去弥补缺点和不足，最好和孩子一起建立一个未来行动的规划和具体的计划，让他们感觉前途仍然是光明的，只要努力，自己同样能成功。

　　情绪宣泄法：有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。

　　积极暗示：倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。

　　培养情趣：去旅游、登高望远。敞开胸怀，去学一种乐器，在学习中忘却不快，增添自信与充实生活。

　　做“白日梦”：幻想自己能成功，想象着自己是个自信、聪明、有能力的人，这会在大脑中建立起新的自我意象。

　　生活有序：抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，心里就会踏实许多。此外，按照正常的生物钟去工作、休息也是很重要的。

　　归因法：对于成功和失败，有比较合理的归因，从而改变自己情绪。