做自己情绪的管理者

情绪化的根源：头脑试图要演绎和控制情绪，想要控制情绪，反被情绪控制，这就是情绪化的源头。

    情绪注定成为我们人生中最重要的东西,情绪是生命的力量之源。不管是美丽的还是糟糕的生活，都是情绪创造的,我们生活里有几千个描绘情绪的单词,每次消极情绪来临的时候是改变你生活方式的机会,换个词来表达，感受也就完全不一样。

    情绪纯化:就是对过往的那些还积累在身体中的情绪要做一次大的清理，你可以挨个地去连结自己的愤怒、悲伤、痛苦、无助、嫉妒、忧伤等等……在生活里，会有一个他/她帮助你连接到这些情绪，我们周围的人其实也常常在扮演这个角色。当你因为某个人某件事而感觉到情绪的时候，恭喜你，那个人那件事事实上是帮助你连结到了你身体中储存着的某种情绪。

    把带有这些情绪的事件和感受从你的身体中挖掘出来，然后用“随观随化”的方法来看明白它们的运作方式，去真正地释放和把握每一种情绪的演变规律.就像一个“观察者”，观察自己的情绪和念头，观察自己身体中能量的流动，观察自己在这个世界中的每一场“表演”，观察自己内心真正的需要。然后把情绪的按钮收回到自己的手里，随时地开关自己的情绪。

    有一个学员来自法国，精通法语、英语、希伯来语和汉语，吉里根老师让他用一种大家都听不懂的语言抱怨5分钟，而他选了法语。他抱怨时，我的胸部好像感应到了奇特的波动，一直在一松一紧地动，而他抱怨结束后，吉里根老师对这个法国男孩说，自己的胸部很难受，而这个法国男孩则说，他也感受到了自己胸部的难受。然后，吉里根老师让他做一个练习：带着对胸部这种难受的觉知，继续再抱怨5分钟。结果，有趣的事情发生了，这个法国男孩尝试了一会儿后说，他发不出抱怨了。

    抱怨是针对别人的，但我们之所以向别人发出负性的信息，其实是在逃避自己内在的痛苦，而内在的痛苦总是会先表现为身体上的不舒服，但假若我们觉知到了身体的这种不舒服，我们就是与自己的内在建立了一定程度连接，那时我们就不必再向外寻求连接了。我相信，是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其它东西一样，是你内在思想和信念的反映。假如我们经常抽出时间倾听，我们会发现身体经常在和我们说话。你身上的每一个细胞都会对你头脑里的所思所念，对你说的每一句话作出反应。

       愤怒就像你家着火了，最重要的事是回家灭火，而非追综火的嫌犯。如果只想去追打纵火嫌犯，房子很快就会烧光，这就太不明智了。当你很生气时，如果还一直与对方争论，甚至想要惩罚他，你的表现就如同那个追综火犯的人了。

    熄火的工具：佛陀已经把熄灭怒火的工具传授给我们，那就是：念念分明地呼吸与走路、拥抱愤怒、深层地观照认知的本质，以及深入地看到对方深受其苦，也需要帮助等不同方法，这些都是由佛陀直接传授且是非常实际的方式。

    所谓念念分明地“吸气”，就是清楚觉知空气如何缓缓地进入体内；而念念分明地“呼气”，就是清楚觉知身体正将二氧化碳排出去。当念念分明地呼吸时，你会感觉自己与四周的空气、身体，渐渐地联系在一起；因为注意力完全地放在呼吸上，你与你的心也紧密地结合在一起。只要一次念念分明地呼吸，就可以将你、内在的自己与周遭的事物，重新联系在一起。接着，再念念分明地呼吸三次，这种紧密地关系就可以维持下去。

    就像你的身体、天分和兴趣一样，你的情绪特征也是独一无二的。它就像你的指纹一样，只是你对自己的情绪更熟悉，因为你一直在体验它。它是如此令人熟悉以至于（熟视无睹）你可能认为每个人的情绪特征都和自己的一样，但这是不正确的。

    当你开始意识到自己的情绪的时候，你也开始意识到在地球学校自己要学习的科目是什么了。也就是说，你的情绪风暴中的各种情绪就是你在地球学校的各门课。所有地球学校中的人都在学习同一科目——那就是真实的力量——不过不同的学生需要通过上不同的课来完成它。

    每一个让你感觉痛苦的情绪都是一门课。如果你是愤怒的，你正在上愤怒的课；如果你是嫉妒的，你就在上嫉妒的那一门课；如果你既愤怒又嫉妒，那你就在上这两门课。愤怒的课并不都是一样的，嫉妒的课业不一样。当你愤怒的时候如果你把自己与人隔绝，那是一门课；当你愤怒的时候如果你开始变得蛮横高声，则是另一门课。每一种健康的情绪，比如说欣赏、感恩、满足和喜悦，也是一门课。对每一种情绪都有不同的体验方式，每一种方式也都分别是一门课。

    渐渐的，你就会把注意力集中在情绪上，而不是那些看似引发了情绪的人和境况。不要对某个人或者某个境况感到生气、沮丧或者害怕，而是去感恩它们让你意识到那种情绪。不要试图去改变情境或者是人，而应借此机会检视你所体验到的情绪。

    当你跟自己的情绪产生这样一种连接时，你就进入了一个可以去改变自己生活的状态。你无法改变所有那些让自己感到生气、嫉妒或者难过的人，但是你可以改变你自己。当你知道如何去做到这一点时，其他人说什么、做什么对你来说就不再那么重要了，重要的是你对他们的言行如何反应。如果你在生气的时候试图去改变的是别人，那就好像去改变自己在镜子里的影子一样。你可以对自己的影子无止境地生气，然而除非你都能够改变被镜子反照着的自己，否则你的愤怒永远都无法离开。将注意力放在内在，而不是放在外在情境上，这是灵性进展过程中的重要一步。当你开始如此做的时候，你就开始了将自己的目标由对外在的力量（操纵和控制的能力）的追求转向了对真实力量（将你的个性与灵魂调整为一致）的追求。

天津天空心理咨询中心整理