临近中、高考，整个社会气氛又紧张了起来，我们咨询中心接待的初三、高三的孩子也日渐增多，围绕这些家庭的似乎只有一个词——焦虑。

考前综合症

乐乐是个今年要参加高考的孩子，走进咨询室的时候，严重的黑眼圈，疲惫的神情，拖沓的步伐，俨然一副被学业摧垮的样子。后面跟着进来的，还有他的父母，虽然一脸愁容，但还是礼貌的笑着和咨询师打了招呼。

乐乐的现状，是典型的考前综合症。

症状一：睡眠质量差

睡眠时间少，是每个临考学生的常态。

晚上做完各种卷子已深夜12点多，躺在床上脑子里想到的都是题目，知识点，翻来覆去难以入睡，早晨六点就要起床，一整天几乎只睡六个小时，完全不能满足身体各项机能的恢复，自然也没法给繁重的学习提供健康的身体条件。

症状二：情绪不稳定

整个学校、家里都环绕着紧张的气氛，让考生的神经始终处于紧绷状态，稍有不顺心的事情就大发雷霆，或者莫名的就想要发火、摔东西，甚至有时觉得学习时间不够用都会发脾气。

症状三：丧失信心

有的考生在学习和考试中遭遇几次滑铁卢，不能达到预期目标，会产生严重的挫败感，导致自信心急剧下降，产生自我怀疑，开始有一种破罐子破摔的态度。

症状四：逃避

别人都在挑灯夜战，而他却沉迷在游戏中无法自拔。这些学生有压力吗？当然有。只是他的缓解压力的方法是不恰当的，犹如饮鸩止渴，产生瞬间的放松感而已。

症状五：植物性神经系统功能失调

过度焦虑的反应还会伴有植物性神经系统功能的变化或失调，比如出汗、心悸、消化不良、身体倦怠、呕吐、便秘、腹泻等症状。

焦虑是什么？为什么会有考前焦虑？

焦虑是对未来还未发生的事情所产生的一种负面的情绪状态。

从心理学角度来看，适度的焦虑是健康的，它可以激发潜能，有助于人们去应对挑战。但过度的焦虑，则会对我们的生活和学习产生很大的影响。

考前焦虑——对高考错误的认知

· 夸大考试失败的概率，认为高考失败意味着人生的失败

高考竞争压力大吗？当然。

如果你在备考时就认定自己很可能会高考失利，那你的失败概率就会越高。

当你为一个还未发生的事情做了决定时，就决定了你在做的过程中会出现担心、焦虑的情绪，尤其是面对像高考这样的重大事情。

因为你“考试失利”这个最坏打算的种子埋下的时候，它就会一遍遍的出现在你的脑海里。

每次在你做错一道题，模拟考中出现失误，你都会更加坚信这是“考试失利”的征兆。

在这样的条件下，你还能充分准备吗？

如果能，也只会让你身心俱疲。

因为内心的两股力量在互相争斗，身心不合一。

区别于中考来说，高考确实可以说是一部分人的人生的转折点。

但绝不会是高考失利就“一切都完了”，“人生再无光彩了”。

社会上处处有机遇，高考是一条路，但还有千万条等着你去发现。

· 低估自己的应对能力

面对中、高考这样的人生大事，会对人们的应对方式提出较高的要求，也正因如此，让大家都乱了阵脚。

但事实上，你没有你想象中的那么脆弱。

一方面，是低估了自己应对焦虑的能力。

认为自己无法掌控焦虑，在焦虑面前只能是俯首称臣。

到最后，就演变成，因害怕焦虑而焦虑。

但你冷静下来，认真想一想，你真的一点面对焦虑的方法都没有吗？还是觉得用了那些方法也没有用？

另一方面，是低估了自己应对困难的能力。

中、高考是个槛儿，是需要你储备很多的能量去克服的，但你也并不是不具备这样的能量，而是被你歪曲的自我认知给吓到了。

如何缓解焦虑

· 不做完美主义

完美主义，意味着你对自己有着高标准和高期望，并且在实现目标的过程中都不允许自己有一点点的失误。

但现在离中、高考还剩不到一个月的时间，这到了最后冲刺再冲刺的阶段了，所以，别让自己去做那些没把握的题了。

你越是面面俱到，越会发现力不从心，更加增加你的焦虑感。

你可以为自己设定一个结果区间。

你把影响考试的所有因素都考虑进去，包括你不能控制的范围，比如努力、能力、运气和难度等等。

在这样的影响因素中，给自己设定一个实际的分数区间，允许自己在上限和下限之间浮动。

· 保证睡眠质量

要相信，你的身体具有自愈能力，它通常是在你睡着的时候进行自我修复功能。

现在你要保证充足的睡眠和良好的作息方式，才能在考试中保持大脑清醒。

把躺在床上当作一种与白天发生事情的分离仪式，只要你准备睡觉了，其他事情与你无关。

如果这种仪式感无效，那你可能需要专业老师的帮助，或者练习正念。

· 和父母沟通

在中、高考的焦虑大军中，父母占很大比重。

并且考生更多的焦虑，是来自父母。

如果能够和父母坐下来，在考试之前聊一聊，你们会有更强的连接感。

但前提是，你们能够真诚的去分享自己的那份焦虑。

· 和专业老师聊聊

我们得承认，并不是所有的家庭都能够敞开心扉的去沟通，所以，专业的心理老师，是你们最好的选择。

欢迎您走进天空心理，我们将会为您提供最专业的服务和帮助。

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