为别人服务是一种能力的体现，也是自我实现的一种手段，总是一件好事情。如果抱有“你欠我的”动机则是一种问题了，需要好好反思。现实中如能合情合理地提出自己的主张，树立一个目标，努力地去奋斗追求，协调好同事的关系，是完全可能实现自己的愿望的。

　　我在与来访者互动过程中，分析了来访者的认知模式，发现来访者存在绝对化的认知偏差。来访者的压力源是同事的升迁。来访者把这一事件解释为不公平，导致了内心焦虑水平的提高。来访者的思维公式是这样的：正职升迁，作为副职的我必须升迁为正职；没有得到我想要的，于是就焦虑、气愤。来访者的认知偏差出现在“我必须升迁为正职”的“必须”式的绝对化观念。来访者把“必须”解释为：我付出了，我主动为别人解决了许多问题，我长期周六、日不休息，为工作晚结婚几年，这些都是“必须”的理由。于是来访者把自己的注意力全部放在这些“必须”的理由上，再没有闲暇去准确地评估自己，如学历及能力水平、调控组织水平、文字能力、计划能力、部门间横向沟通能力等方面。偏重于一方面的思维观念是来访者内心焦虑不安、气愤不平的主要因素。

　　建议

　　1．修改自己的绝对化观念。如我付出了、我六日不休息、我晚婚了，所以我必须得到升迁。世上没有谁能发布这样一条命令，必须满足自己想要的。应该修改为具有弹性的观念：我付出了，努力工作希望得到领导的重视，得到提拔，如果没有达到自己满意的程度也没有关系，还有努力的空间。把“必须”改为“希望”，内心的张力就大了许多。

　　2．挑战自己的绝对化观念。如我没有得到升迁证明我是个彻底的失败者。首先定义“彻底的失败者”是个什么含义，是整个人失败了，还是某件事没有达到自己的愿望。做好语义定义，就能很好地调整自己的心态。其次，重新组织语义，没有得到升迁，不能证明我就是失败者，我在其他方面是成功的，如家庭、工作的很多方面都很有成就。

　　3．动机升华。加班加点的付出不只是为升迁，更重要的是为了工作更出色和体验工作的乐趣。

作者：天空心理咨询专家 韩宜中