考试心理训练  

                                              ——任考题风云变幻，应考照样气定神闲！  

     考试心理训练是天空心理咨询中心的咨询专家们针对考生考前容易出现的焦虑反应、总结多年来咨询实践经验开发出的一套专门针对中考、高考考生的心理训练，是针对考试为考生提供的一种特殊的心理辅导。这种训练通常在中考、高考前夕进行，通过它能使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平，从而对考生在应试过程中发挥出其真实水平起到积极的作用。考试心理训练是针对考试为考生提供的一种特殊的心理辅导。 

  训练形式：
  1.个体催眠减压；
  2.采用半封闭、团体分组互动训练形式，每组4-6人。 

  训练特点：温暖与理解的氛围，客观与正确的认知，明确与平稳的状态。 

  适用群体：中考、高考学生及考试焦虑的学生。 

  工作宗旨：教会考生把自己的心态调节到最佳状态，使考生学得进，考得出。 

  训练口号：任考题风云变幻，应考照样气定神闲！
  其实，考试焦虑本身并不可怕，可怕的是对此没有事先的觉察并给以重视。下面提供的是一些考试焦虑的信号，考生们不妨比较一下，以便及时地发现问题并采取措施调整。

考试焦虑的表现
    1.重大考试前不想吃东西。
    2.对喜欢搞突然考试的老师感到害怕。
    3.对考试结果的担忧妨碍了考前准备。
    4.面临重大考试会紧张得睡不好觉。
    5.一想到考试结果将影响自己的前途就会心烦意乱。
    6.考试前身体不能放松。
    7.考试前有一种焦虑不安的感觉。
    8.考试时，如果监考人来回走动便无法答卷。
    9.考试时常常发现自己的手指哆嗦或双腿打颤。
    10.考试时的紧张妨碍了注意力的集中。
    11.在某些考题上费劲越多脑子越乱。
    12.考试期间非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。
     
   上述心态出现的种类越多、程度越重，也就提示你受到考试焦虑袭击的可能性越大。一旦觉察到这种潜在威胁，需要通过自我调节或专业指导妥善解决，千万不要硬挺或被它吓倒。

考试焦虑造成的危害有三方面：

  一会影响考生的自我评价，降低自信心；
  二会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；
  三是造成许多生理反应，降低机体的机能。
  三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。在每年的中考、高考中，都会出现许多因心理因素影响而失常发挥、名落孙山的考生；所以，采取有效措施调节自身、特别是考前焦虑的调节已经成为众势所趋、不可逆的重要问题。

考试心理训练作用

  考试心理训练可以为考生创造一种温暖、理解与支持的氛围；加深考生对自己的了解，客观地认识并合理地处理好学习与考试的关系；能够使考生增强自信心，以平稳的心态面对考试；指导考生正确处理好与父母、老师和同学的关系；明确学习目标，用实际行动来调整紧张的情绪。

  中考、高考是对孩子心理上的一次磨练。优秀的学习成绩只有与高水平的心理素质相结合才能实现梦想。事实上，参加任何考试的任何学生都会有不同程度的考试焦虑，这是非常正常的心理现象。而一旦焦虑影响了考生的心理状态及发挥，就需要家长们有足够的重视，从而及时向专家咨询，采取科学有效的调节措施，以减少遗憾的发生。

  当你记住了学过的知识，你只赢了一半；
  当你保持了良好的心态，你才能挥洒自如！

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